1.-Definición:
-Se
entiende por flexibilidad la posibilidad que poseen los músculos para estirarse
y contraerse sin dañarse o lastimarse. La flexibilidad corporal puede lograrse
a través de la práctica y de la constancia ya que todos los músculos cuentan
con esta capacidad. Por lo tanto, contar con flexibilidad corporal no es una
cuestión genética o hereditaria. Algunos deportes y actividades físicas pueden
ser especialmente útiles para desarrollar diferentes capacidades de
flexibilidad en diversas partes del cuerpo.
La
flexibilidad muscular supone el estiramiento adecuado de los músculos a fin de
evitar contracciones y atrofias que puedan generarse al realizar determinados
movimientos. Por lo general, las prácticas de estiramiento son altamente
recomendadas antes y después de cualquier actividad física ya que, además de hacer entrar a los músculos en
calor, les permiten estar lo suficientemente flexibles como para adaptarse a
los diversos tipos de movimiento realizados.
A
diferencia de lo que se puede pensar, una persona con gran flexibilidad
muscular no es un dotado si no alguien que dedica una importante porción de su
ejercicio físico al correcto estiramiento y elongación de los músculos. Esta
condición permite también lograr mejores resultados físicos y de rendimiento ya que los
músculos responden mejor a las necesidades cuando son adecuadamente flexibles.
Hay
en el mundo del deporte numerosas disciplinas que pueden aportar un interesante
grado de flexibilidad a los músculos del cuerpo masculino y del cuerpo
femenino. Entre ellas, la danza es uno de los ejemplos más claros. Sin embargo,
también encontramos disciplinas y actividades en las cuales la flexibilidad es
el eje central de la tarea y no un elemento accesorio. Tal es el caso de
actividades como el yoga o el muy popular pilates, ambos interesados en el
desarrollo de posturas que permitan un significativo pero suave desplazamiento
muscular y una consiguiente mejora en la postura, en la flexibilidad y en la
energía corporal.
La velocidad se mide en metros por segundo, como, por ejemplo, al cuantificar el valor de la velocidad correspondiente a la acción de mover una parte del sistema de palancas del cuerpo en relación con otra; la velocidad hacia delante del cuerpo al esprintar o en un punto del despegue al saltar; y la velocidad de los instrumentos y de las pelotas al soltarlos o al ser golpeados. El tiempo empleado para desarrollar una cierta tarea puede considerarse también como una medida de la velocidad del atleta. El número de repeticiones de una tarea dentro de un corto período de tiempo puede considerarse como un índice de velocidad. Por ejemplo, el número de series repetidas en una carrera de relevos a lo largo de 5 metros en 20 segundos. El material de medición incluye cronómetros, células fotoeléctricas acopladas a dispositivos de impresión, técnicas cinematográficas basadas en la velocidad de la película, placas sensibles, etcétera.
La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (por ejemplo, esprints, saltos y la mayoría de los depones de campo), mientras que en las competiciones de resistencia su función como factor determinante parece reducirse con el aumento de la distancia. Al igual que con la característica de la fuerza, la contribución relativa de la velocidad en cada depone varía según las exigencias del depone, el bio-tipo del atleta y las técnicas específicas practicadas por el atleta. En consecuencia, la distribución de las unidades de entrenamiento de la velocidad y la naturaleza y número de las prácticas son extremadamente variadas.
La velocidad puede ser un factor determinante directamente, como por ejemplo en, la reacción a la pistola en la salida, o indirectamente, como por ejemplo, en el desarrollo de la energía cinética al saltar. La diferencia entre directa e indirecta es que, con la primera, se busca la velocidad máxima mientras que con la última se requiere alguna velocidad óptima para permitir una expresión máxima de la fuerza adecuada. En consecuencia, es importante tener presente que la velocidad aumenta pero que ello no lleva necesariamente a una mejora del rendimiento. El modelo de velocidad y aceleración de los movimientos relacionados debe ser sincronizada de modo que cada parte del sistema de palancas pueda hacer una contribución óptima de fuerza. Por ejemplo, no tendría sentido el iniciar el movimiento del brazo para lanzar el disco tan deprisa que iniciase su contribución antes que las piernas y el tronco, ni beneficiaría al saltador de longitud el tener tanta velocidad horizontal en la tabla que no le permitiese disponer de suficiente tiempo para que la pierna que da el impulso del despegue expresase la fuerza requerida para la elevación vertical.
2.-Objetivos :
Los
principales objeticos de la flexibilidad son:
1-
Mejora de la postura, generalmente las personas tienen la parte baja de la
espalda más acortada, por los que limita en gran medida el rango de movimiento
y produce molestias. Con el trabajo de flexibilidad lo que se busca es que
desaparezca tal acortamiento y devolver la libertad de movimiento.
2-
Aumentar el rango de movimiento (ROM) disponible en las articulaciones, ya que
con la edad puede afectar a la calidad de vida.
3-
Prevenir lesiones.
4.
Facilitar el riego sanguíneo de los músculos, ya que un tono muscular
elevado dificulta la circulación de la sangre por el músculo y aumenta la
presión arterial.
5-
Disminuir la aparición de dolor muscular después del ejercicio.
3.-Partes o fases
Mucha
gente es inconsciente del hecho de que hay diversos tipos de flexibilidad.
Estos diversos tipos de flexibilidad se agrupan según los varios tipos de
actividades implicadas en el entrenamiento atlético. Los que implican el
movimiento se llaman dinámicos y los que no lo hacen se llaman los parásitos
atmosféricos. Los diversos tipos de flexibilidad son:
·Flexibilidad
dinámica :(también llamada flexibilidad cinética) es la capacidad de realizar
los movimientos dinámicos (o cinéticos) de los músculos para traer un miembro a
través de su gama completa del movimiento en los empalmes.
·Flexibilidad Estático-activa
(también llamada flexibilidad activa) es la capacidad de asumir y de mantener
posiciones extendidas usando solamente la tensión de los agonistas y sinergitas
mientras que están estirando a los antagonistas (véase grupos de cooperación
del músculo de la sección). Por ejemplo, levantando la pierna y manteniéndola
alta sin cualquier ayuda externa (con excepción de sus propios músculos de la
pierna). ·Flexibilidad Estático-pasiva
(también llamada flexibilidad pasiva) es capacidad de asumir posiciones extendidas
y después de mantenerlas que usan solamente su peso, la ayuda de sus miembros,
o un poco de otros aparatos (tales como una silla o una barra).El poder
realizar las fracturas es un ejemplo de la flexibilidad estático-pasiva.
4.-Como se presenta
La velocidad se desarrolla contra
una resistencia y puede presentarse
de varias formas:
A) Velocidad de reacción:
Responder en el menor tiempo
posible, desde que se recibe el
estímulo (visual, auditivo, gestual
o táctil) hasta que aparece la
respuesta. En una carrera de
velocidad, desde que se produce la señal de salida y hasta que el deportista se
pone en movimiento transcurre un
tiempo para que los músculos se
pongan en movimiento.
Esta acción al estímulo varía, ya
que es más rápido a la señal sonora que la visual y ésta más que la táctil.
Cuando se produce la señal, el cerebro elabora la respuesta y transmite el
impulso para a su vez provocar la contracción muscular.
B) Velocidad de acción:
Aquella que aumenta rápidamente a lo largo de
la carrera
C) Gestual:
Capacidad de responder en el menor
tiempo posible ante un gesto. Estará condicionado por el nivel de entrenamiento
del gesto, así como la localización del miembro que recibe el estímulo, como por
ejemplo en el lanzamiento de jabalina.
D)Translación de desplazamiento: consiste en recorrer
una distancia en el menor tiempo
posible. Dependerá de los factores físicos ,fisiológicos y mecánicos
E)Mental: la rapidez de la respuesta ante una
proposición verbal o motriz
5.-Primeros auxilios
Entendemos
por primeros auxilios las medidas terapéuticas urgentes que se aplican a las víctimas
de accidentes o enfermedades repentinas hasta disponer de tratamiento especializado
.El propósito de los primeros auxilios es aliviar el dolor y la ansiedad del
herido o enfermo y evitar el agravamiento de su estado. En casos extremos son
necesarios para evitar la muerte hasta que se consigue asistencia medica . en
casos mas normales se deben seguir los siguientes procedimientos:
·Procurar no mover la zona afectada ,
para ello se debe abandonar la actividad
física.
·Aplicar frio sobre la zona deseada ,
y si es necesario se debe quitar la indumentaria que moleste. El frio no se
puede aplicar en exceso ya que puede quemar la piel. Es aconsejable aplicar
grio durante las siguientes 24 horas del golpe.
·Si la lesión es más grave se debe
vendar la parte golpeada y trasladar al lesionado a un hospital.
6.-Opinión personal
Me
he dado cuenta haciendo este trabajo que es muy importante flexionar nuestro
cuerpo diariamente y de una forma controlada ya que si no puedes producirte una
lesión . También he aprendido que haciendo estiramientos aumento mi rango de
movimiento .
Gracias a esto yo personalmente procuraré
estirar correctamente antes de hacer cualquier actividad física.
