Flexibilidad y velocidad.

1.-Definición:

-Se entiende por flexibilidad la posibilidad que poseen los músculos para estirarse y contraerse sin dañarse o lastimarse. La flexibilidad corporal puede lograrse a través de la práctica y de la constancia ya que todos los músculos cuentan con esta capacidad. Por lo tanto, contar con flexibilidad corporal no es una cuestión genética o hereditaria. Algunos deportes y actividades físicas pueden ser especialmente útiles para desarrollar diferentes capacidades de flexibilidad en diversas partes del cuerpo.

La flexibilidad muscular supone el estiramiento adecuado de los músculos a fin de evitar contracciones y atrofias que puedan generarse al realizar determinados movimientos. Por lo general, las prácticas de estiramiento son altamente recomendadas antes y después de cualquier actividad física ya que, además de hacer entrar a los músculos en calor, les permiten estar lo suficientemente flexibles como para adaptarse a los diversos tipos de movimiento realizados.

A diferencia de lo que se puede pensar, una persona con gran flexibilidad muscular no es un dotado si no alguien que dedica una importante porción de su ejercicio físico al correcto estiramiento y elongación de los músculos. Esta condición permite también lograr mejores resultados físicos y de rendimiento ya que los músculos responden mejor a las necesidades cuando son adecuadamente flexibles.

Hay en el mundo del deporte numerosas disciplinas que pueden aportar un interesante grado de flexibilidad a los músculos del cuerpo masculino y del cuerpo femenino. Entre ellas, la danza es uno de los ejemplos más claros. Sin embargo, también encontramos disciplinas y actividades en las cuales la flexibilidad es el eje central de la tarea y no un elemento accesorio. Tal es el caso de actividades como el yoga o el muy popular pilates, ambos interesados en el desarrollo de posturas que permitan un significativo pero suave desplazamiento muscular y una consiguiente mejora en la postura, en la flexibilidad y en la energía corporal.

-La velocidad en la teoría del entrenamiento define la capacidad de movimiento de una extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo con la mayor velocidad posible. El valor máximo de tales movimientos será sin carga. Así, el brazo del lanzador de disco tendrá la velocidad más alta en la fase de lanzamiento si no se sostiene ningún disco y la velocidad se reducirá a medida que el peso del instrumento aumente en relación con la fuerza absoluta del atleta.
La velocidad se mide en metros por segundo, como, por ejemplo, al cuantificar el valor de la velocidad correspondiente a la acción de mover una parte del sistema de palancas del cuerpo en relación con otra; la velocidad hacia delante del cuerpo al esprintar o en un punto del despegue al saltar; y la velocidad de los instrumentos y de las pelotas al soltarlos o al ser golpeados. El tiempo empleado para desarrollar una cierta tarea puede considerarse también como una medida de la velocidad del atleta. El número de repeticiones de una tarea dentro de un corto período de tiempo puede considerarse como un índice de velocidad. Por ejemplo, el número de series repetidas en una carrera de relevos a lo largo de 5 metros en 20 segundos. El material de medición incluye cronómetros, células fotoeléctricas acopladas a dispositivos de impresión, técnicas cinematográficas basadas en la velocidad de la película, placas sensibles, etcétera.
La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (por ejemplo, esprints, saltos y la mayoría de los depones de campo), mientras que en las competiciones de resistencia su función como factor determinante parece reducirse con el aumento de la distancia. Al igual que con la característica de la fuerza, la contribución relativa de la velocidad en cada depone varía según las exigencias del depone, el bio-tipo del atleta y las técnicas específicas practicadas por el atleta. En consecuencia, la distribución de las unidades de entrenamiento de la velocidad y la naturaleza y número de las prácticas son extremadamente variadas.
La velocidad puede ser un factor determinante directamente, como por ejemplo en, la reacción a la pistola en la salida, o indirectamente, como por ejemplo, en el desarrollo de la energía cinética al saltar. La diferencia entre directa e indirecta es que, con la primera, se busca la velocidad máxima mientras que con la última se requiere alguna velocidad óptima para permitir una expresión máxima de la fuerza adecuada. En consecuencia, es importante tener presente que la velocidad aumenta pero que ello no lleva necesariamente a una mejora del rendimiento. El modelo de velocidad y aceleración de los movimientos relacionados debe ser sincronizada de modo que cada parte del sistema de palancas pueda hacer una contribución óptima de fuerza. Por ejemplo, no tendría sentido el iniciar el movimiento del brazo para lanzar el disco tan deprisa que iniciase su contribución antes que las piernas y el tronco, ni beneficiaría al saltador de longitud el tener tanta velocidad horizontal en la tabla que no le permitiese disponer de suficiente tiempo para que la pierna que da el impulso del despegue expresase la fuerza requerida para la elevación vertical.

2.-Objetivos :

Los principales objeticos de la flexibilidad son:

1- Mejora de la postura, generalmente las personas tienen la parte baja de la espalda más acortada, por los que limita en gran medida el rango de movimiento y produce molestias. Con el trabajo de flexibilidad lo que se busca es que desaparezca tal acortamiento y devolver la libertad de movimiento.

2- Aumentar el rango de movimiento (ROM) disponible en las articulaciones, ya que con la edad puede afectar a la calidad de vida.

3- Prevenir lesiones.

4. Facilitar el riego sanguíneo de los músculos,  ya que un tono muscular elevado dificulta la circulación de la sangre por el músculo y aumenta la presión arterial.

5- Disminuir la aparición de dolor muscular después del ejercicio.

 3.-Partes o fases

Mucha gente es inconsciente del hecho de que hay diversos tipos de flexibilidad. Estos diversos tipos de flexibilidad se agrupan según los varios tipos de actividades implicadas en el entrenamiento atlético. Los que implican el movimiento se llaman dinámicos y los que no lo hacen se llaman los parásitos atmosféricos. Los diversos tipos de flexibilidad  son:

·Flexibilidad dinámica :(también llamada flexibilidad cinética) es la capacidad de realizar los movimientos dinámicos (o cinéticos) de los músculos para traer un miembro a través de su gama completa del movimiento en los empalmes.

·Flexibilidad Estático-activa (también llamada flexibilidad activa) es la capacidad de asumir y de mantener posiciones extendidas usando solamente la tensión de los agonistas y sinergitas mientras que están estirando a los antagonistas (véase grupos de cooperación del músculo de la sección). Por ejemplo, levantando la pierna y manteniéndola alta sin cualquier ayuda externa (con excepción de sus propios músculos de la pierna). ·Flexibilidad Estático-pasiva (también llamada flexibilidad pasiva) es capacidad de asumir posiciones extendidas y después de mantenerlas que usan solamente su peso, la ayuda de sus miembros, o un poco de otros aparatos (tales como una silla o una barra).El poder realizar las fracturas es un ejemplo de la flexibilidad estático-pasiva. 

4.-Como se presenta

La velocidad se desarrolla contra una resistencia y puede presentarse

de varias formas:

A) Velocidad de reacción:

Responder en el menor tiempo posible, desde que se recibe el

estímulo (visual, auditivo, gestual o táctil) hasta que aparece la

respuesta. En una carrera de velocidad, desde que se produce la señal de salida y hasta que el deportista se pone en movimiento transcurre un

tiempo para que los músculos se pongan en movimiento.

Esta acción al estímulo varía, ya que es más rápido a la señal sonora que la visual y ésta más que la táctil. Cuando se produce la señal, el cerebro elabora la respuesta y transmite el impulso para a su vez provocar la contracción muscular.

B) Velocidad de acción:

 Aquella que aumenta rápidamente a lo largo de la carrera

C) Gestual:

Capacidad de responder en el menor tiempo posible ante un gesto. Estará condicionado por el nivel de entrenamiento del gesto, así como la localización del miembro que recibe el estímulo, como por ejemplo en el lanzamiento de jabalina.

D)Translación de desplazamiento: consiste en recorrer una distancia en el menor tiempo  posible. Dependerá de los factores físicos ,fisiológicos y mecánicos

E)Mental: la rapidez de la respuesta ante una proposición verbal o motriz

5.-Primeros auxilios

Entendemos por primeros auxilios las medidas terapéuticas urgentes que se aplican a las víctimas de accidentes o enfermedades repentinas hasta disponer de tratamiento especializado .El propósito de los primeros auxilios es aliviar el dolor y la ansiedad del herido o enfermo y evitar el agravamiento de su estado. En casos extremos son necesarios para evitar la muerte hasta que se consigue asistencia medica . en casos mas normales se deben seguir los siguientes procedimientos:

·Procurar no mover la zona afectada , para ello se debe abandonar la actividad física.

·Aplicar frio sobre la zona deseada , y si es necesario se debe quitar la indumentaria que moleste. El frio no se puede aplicar en exceso ya que puede quemar la piel. Es aconsejable aplicar grio durante las siguientes 24 horas del golpe.

·Si la lesión es más grave se debe vendar la parte golpeada y trasladar al lesionado a un hospital.

6.-Opinión personal

Me he dado cuenta haciendo este trabajo que es muy importante flexionar nuestro cuerpo diariamente y de una forma controlada ya que si no puedes producirte una lesión . También he aprendido que haciendo estiramientos aumento mi rango de movimiento  .

 Gracias a esto yo personalmente procuraré estirar correctamente antes de hacer cualquier actividad física.

Actividades en el medio natural, la acampada

1.Descripcion

Hablar de las actividades físicas en la naturaleza, supone hablar de la propia evolución del hombre. Es en la era primitiva, donde fruto de la íntima relación hombre-naturaleza, se da el origen de las actividades físicas en el medio natural(AFMN).

En la primera mitad del s. XX se institucionaliza la AFMN, apareciendo centros de excursionistas y de tiempo libre. Se crean un mayor abanico de actividades, algunas de las cuales se convirtieron en deporte (escalada, esquí…)Existen dos modos de entender las actividades en la naturaleza:

-Como interpretación recreativa y educativa que se asigna al tiempo libre. Búsqueda de vivencias de nuevas sensaciones, emociones, riesgos,…etc.

 -Como modelo deportivo y de rendimiento, buscando la competición y la superación personal.

La acampada 

Es una actividad de permanencia en un espacio natural con fines y objetivos concretos en la que pasamos al menos dos noches durmiendo en dicho espacio. Cuando se duerme solamente una noche no se considera acampar sino pernoctar. Casi siempre, por no decir siempre, se utiliza la marcha o senderismo como medio de aproximación para realizar una acampada

2.Objetivos

Las actividades en el medio natural nos ayudan a:

- Conocer, disfrutar y respetar un entorno distinto al habitual.

- Enriquecen las relaciones de amistad y el trabajo en equipo, valorando especialmente  cada una de las tareas desempeñadas.

- La naturaleza nos aporta un conocimiento extraordinario al estudiar de cerca sus características tan especiales que a larga nos enriquece y potencian nuestro bagaje cultural.

- Favorecen notablemente la salud ya que inciden, por sus características, en los sistemas respiratorio y circulatorio beneficiándoles de manera extraordinaria.

- Desarrollan la condición física en general, predisponen hacia la superación de un objetivo y hacia la realización de un esfuerzo, hacen trabajar la inteligencia, la intuición y muchas veces el sentido común.

3.Partes o fases

-Informarse de la previsión meteorológica de la zona elegida para la acampada.

-Elección del lugar de acampada 

-Elección del equipo básico  

-Equipo personal  

-Equipo colectivo 

-Montaje de la tienda de campaña 

-Finalizada la acampada dejar todo como estaba, intentando reducir lo más posible el daño a la naturaleza.

4.Actividades o sesiones

-Algunas de estas actividades en un medio natural pueden ser:

Medio	Actividad	Breve descripción	impacto
Terrestre	Senderismo	Caminar por la naturaleza, montaña, vías verdes, etc.	Bajo
	Escalada	Subir paredes naturales o artificiales con o sin material	Bajo
	orientación	Carreras siguiendo un plano y recorrido establecidos	Bajo
	Esquí	Descender, pasear, correr o saltar con dos tablas y/o bastones	Alto
	Heliesqui	Descender por pistas de esquí subido por  un helicóptero	Alto
	Snowboard	Descender por laderas nevadas con una tabla en los pies	Bajo
	Telemark	Descender con esquís pero con fijaciones de talón libre	Bajo
	Espeleología	Bajar o desplazarse por cuevas o galerías	Bajo
	Montañismo	Subir montañas por vías de mayor o menor accesibilidad	Bajo
	Bicicleta	Carrera o paseos con bicicleta especial	Bajo
	mushing	Carreras o paseos con trineos tirados por perros	Bajo
	paintball	Juego de aventura por equipos disparándose bolas tintadas	Bajo
Acuático	Esquí	Con cable tirado por motora	Medio
	Remo	En embarcación, Trainera, piragua, kayac, etc.	Bajo
	Vela	Navegación en barco, velero, catamarán, etc.	Bajo
	Barranquismo	Descender barrancos con torrentes y sin ellos	Bajo
	rafting	Bajar ríos bravos en zodiac	Bajo
	hidrospeed	Descenso de ríos bravos sobre plancha de fibra	Bajo
	Buceo	Descender a profundidades de mas o menos calado	Bajo
	Windsurf	Navegacion sobre tabla y vela	Bajo
	Kite o Flysurf	Navegación sobre tabal tirada por cometa	Bajo
	Funboard	Saltos sobre las olas con tabla corta y vela	Bajo
	Wakeboard	Piruetas sobre una tabla tirada por una motora	alto
	Natación de travesía	Atravesar a nado grandes extensiones de agua	Bajo
aéreo	puenting	Con elásticos lanzarse al vacío desde un puente balanceo	Bajo
	Bungee jump	Con elásticos lanzarse al vacío desde una plataforma	medio
	parapente	Volar y controlar un parapente	Bajo
	Vuelo sin motor	Volar y controlar un avión sin motor alguno	medio
	paracaidismo	Descender desde diferentes alturas en un paracaídas	medio
	Ala delta	Controlar una ” nave “Ala delta en el espacio aéreo	Bajo
	Globo	Dirigir un globo aerostático	Bajo
	cometa	Realizar increíbles ejercicios con una o varias cometas	Bajo
Pruebas combinadas	Pentatlón moderno	Prueba que combina el tiro, la equitación, la esgrima, la natación y el cross	Bajo
	triatlón	Combina la natación, el ciclismo y el cross	Bajo
	Biatlón moderno	Combina la natación y la carrera	Bajo
	Biatlón	Prueba de invierno que combina el esquí de fondo y el tiro	Bajo
	Duatlón	Prueba que combina la carrera y el ciclismo	Bajo
	Duatlón moderno	Prueba de montaña que combina el esquí de travesía y la bicicleta	Bajo

                                                                                                             

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En cuanto en una acampada, en este entorno pueden realizarse muchas actividades de entretenimiento, ejercicios y aprendizaje, ya que en general, todas las actividades cotidianas como alimentarse, dormir o dar curso a las necesidades fisiológicas necesitan de elementos auxiliares no disponibles en la naturaleza virgen. Carecer de muchos de estos elementos tecnológicos puede ser para muchos un estímulo para agudizar el ingenio y la destreza con el fin de vivir unos días por uno mismo. También se debe llevar ropa de abrigo para la noche ya que no hay calefacción.

5.Primeros auxilios

1.     Justificación

    Es innecesario justificar el porqué de este contenido y su transcendencia. Cualquier situación de emergencia o suceso problemático que se produzca durante una salida o acampada y que ponga en juego la integridad física del alumnado será sin duda abordada con serenidad sin nos hemos preocupado de repasar nuestros conocimientos de primeros auxilios. En ocasiones, con acciones muy sencillas, y con medios improvisados, se puede salvar una vida o impedir que se agrave una lesión.

2.     Introducción

    Tengamos en cuenta que en ningún caso somos profesionales de la medicina, que nuestro botiquín va a contener lo justo y que, en ocasiones podremos contar con un vehículo de apoyo (en las acampadas largas y en las salidas con pernocta) o la ayuda de los terceros para los traslados. Nos juguemos a ser médicos. Los tratamientos que seguiremos han sido redactados bajo supervisión médica, pero si es posible (salvo afecciones leves) acudiremos a ellos. Nuestros conocimientos ahora son como último recurso, pero también como primer auxilio.

    La práctica por parte de los alumnos/as de algunas técnicas básicas: posiciones de espera, trasporte de heridos, vendajes… puede ser incluida en juegos, gimkhanas o talleres de socorrismo que fomenten entre los pequeños y jóvenes el interés por su propia seguridad y la de los demás.

    A continuación, vamos a relacionar alfabéticamente las principales dolencias y sus tratamientos de urgencia.

3.     Principales dolencias y tratamientos de urgencia

3.1. Agotamiento

    Tratamiento:

·         Descansar suficientemente en algún lugar resguardado del frío y del aire.

·         Proporcionar bebidas y alimentos azucarados, té, glucosa, chocolate, zumo o alimentos ricos en hidratos de carbono, como las pastas o las galletas.

3.2.     Ampollas

    Tratamiento:

·         Antes de que se forme la ampolla pegar un apósito o varias tiras esparadrapo cruzadas sobre la piel enrojecida e irritada.

·         Si hay una ampolla: limpiar la zona con agua limpia u oxigenada; esterilizar una aguja con una llama y pinchar la piel para que mane el líquido; limpiarlo y cubrir con esparadrapo, interponiendo un trocito de gasa.

3.3.     Catarro respiratorio

    Síntomas:

    Tos continuada e irritante que altera garganta y bronquios. Expectoración (flemas); a veces fiebre.

    Tratamiento:

·         Abrigar bien al enfermo. Darle té o leche caliente con miel.

·         Cubrir el pecho con compresas calientes; es preferible el calor seco al húmedo. Inhalar vapor de té, eucalipto, pino, abeto…

·         Transportar en horizontal, con el pecho ligeramente en alto, si los síntomas se agravan.

·         A falta de un tratamiento más contundente. Beber zumos de limón azucarados o naranja en abundancia para reforzar con sus vitaminas las defensas del organismo; tomar infusiones de llantén, menor, malva, serpol, tomillo, tilo…

·         Para descongestionar los bronquios podemos friccionar la piel del pecho enérgicamente hasta que enrojezca.

·         Las pastillas y caramelos que claman la tos ayudan a curar un catarro de las vías respiratorias altas, ya que es precisamente la irritación que provoca la tos seca la que frena el proceso de curación.

·         Si no cede con estas medidas, consultar al médico. Posiblemente requiera tratamiento antibiótico.

3.4.     Cistitis

    Síntomas:

·         Necesidad de orinar con excesiva frecuencia (se evacua poca cantidad)

·         Molestias al orinar.

    Tratamiento:

·         Darse una ducha y cuidar escrupulosamente la higiene corporal. La falta de higiene o caminar durante horas con la ropa mojada pueden ser causa de una cistitis.

·         Al igual que en la mayoría de las enfermedades de las vías urinarias, beber líquido en abundancia; al menos 5 litros de agua cada 24 horas. El exceso de agua aumenta la cantidad y el número de evacuaciones. Así las bacterias que causan la infección no tienen tiempo a reproducirse, ante la rapidez con que son expulsadas al exterior a través de la orina.

·         Consultar al médico si no remite.

3.5.     Congelación local

    Síntomas:

·         Aspecto blanquecido y rígido de la zona; normalmente dedos, nariz y orejas.

·         Posibles ampollas con amoratamiento de la piel.

    Tratamiento:

·         Lo urgente es llevar al accidentado hasta un cobijo adecuado, antes de iniciar algún tratamiento intenso.

·         Cuando las congelaciones son leves, masajearemos los brazos y los muslos en dirección hacia el tronco, hasta llegar a los dedos, que son como dije junto con la nariz y las orejas, los puntos más sensibles al frío.

·         Con ropas (o incluso un animal doméstico) cubriremos la parte dañada. Las axilas pueden calentar unas manos con síntomas leves.

·         A nadie se le ocurriría calentar al fuego un vaso de cristal recién sacado del congelador; con un miembro congelado observaremos el mismo cuidado. El recalentamiento de área afectada deberá ser más lento que el resto del cuerpo. Sentado junto a alguna fuente de calor, le ofreceremos bebida caliente (té, sopa, consomé, leche,..) mientras mantenemos el pié o la mano congelada dentro de un cubo de agua (unos 16ºC) durante unos 30 minutos. Calentaremos el agua poco a poco hasta que alcance progresivamente alrededor de los 40ºC.

    La extracción del miembro tampoco será brusca. Sumergiremos dentro del agua algunos objetos cada vez más altos, sobre los que se apoyará la extremidad, que ira así emergiendo lentamente.

·         De faltarnos agua caliente, envolver suavemente con mantas.

·         En el momento que la piel se coloree de rojo o reaparezca la sensibilidad normal, interrumpiremos el tratamiento

   

3.6.     Diarrea

    Tratamiento:

·         En principio, durante 12-24 horas, no ingerir comidas sólidas. Daremos “abundante” té caliente y sin azúcar, excepto si hay vómitos; también es bueno el zumo de limón natural y el agua de arroz hervido (todos ellos poderosos astringentes).

·         Cuando persista, podemos acudir a la ingestión de pequeñas porciones de carbón vegetal raspando alguna madera calcinada de la hoguera.

·         La deshidratación del organismo es una consecuencia común a muchas dolencias: diarreas, agotamiento por calor. Insolación,… La OMS propuso, con la intención de combatirla a escala mundial de una forma rápida y económica, las siguientes recetas:

a.    3 ó 4 cucharaditas de azúcar, ¾ de una cucharadita de sal, ¾ de una cucharadita de bicarbonato, 3 ó 4 cucharaditas de zumo de limón. Todo diluido en un litro de agua y bebido a lo largo del día.

b.    El zumo de limón, la punta de un cuchillo de sal, la misma cantidad de bicarbonato y un poco de sacarina disueltos en 1 litro de agua.

·         Al reanudar la alimentación sólida comenzaremos con arroz hervido, puré de patatas, pan tostado, manzana, membrillo, tortilla cocinada con poco aceite,…

3.7.     Dolor de vientre

Síntomas:

·         Dolores en la parte superior del vientre, diarrea, ocasionalmente vómitos, que aparecen tras beber agua muy fría o comer alimentos en malas condiciones.

    Tratamiento:

·         Contra la indigestión leve o el enfriamiento de vientre, con tomarse un refresco de cola tibio, la cosa puede arreglarse.

·         Acostar en los casos más preocupantes, enfriando en vientre con compresas húmedas. Ni la comida ni bebida.

·         Contra los vómitos suministraremos tabletas de sal y agua. Que compensen las pérdidas de sales (rehidratar).

3.8.     Enfriamiento general (hipotermia)

    Tratamiento:

·         Si sus ropas están mojadas, secarlo y vestirlo con prendas secas en algún lugar resguardado de la intemperie. Ofrecerle bebidas calientes y dulces.

·         El mejor remedio es un baño de agua caliente o, en su defecto, cubrir con paños húmedos y calientes, que e irán renovando a medida que se enfrían, o con mantas precalentadas.

3.9.     Entumecimiento de los dedos por el frío

·         No calentar bruscamente (se pueden producir sabañones).

·         Introduciendo las manos varias veces en agua bastante caliente y luego en agua bien fría, los vasos entumecidos recobran su tonicidad.

·         Contra los sabañones conviene retardar el retorno venoso, mediante un vendaje comprensivo que no afecte a la circulación arterial.

3.10.     Fiebre

    Tratamiento:

·         Abrigar ligeramente. Beber té caliente con limón y azúcar; también alguna bebida salada como un consomé.

·         Contra la fiebre alta (recordemos que los niño/as admiten índices más elevados de temperatura que los adultos) colocar paños húmedos y fríos sobre la frente, axilas y pantorrillas. Cuando cesen los escalofríos y el enfermo rompa a sudar, sabremos que la temperatura empieza a normalizarse. Si reaparece la fiebre, volveremos a colocar los paños.

3.11.     Fracturas

    Tratamiento:

·         Comprobar si nos es apreciable a simple vista (deformidad en el miembro o en el recorrido del hueso), que existe una fractura. El mismo accidentado puede colaborar en el diagnóstico. En todo caso, ante la duda, convendrá actuar como si la hubiera.

·         La inmovilización se hará como haya quedado el hueso o la articulación y, cuando sea posible, en posición “funcional”

·         Entablillaremos con cualquier medio disponible y ateniéndonos a las siguientes reglas:

o    Sólo las fracturas de pierna (el fémur no se incluye), antebrazo y brazo, deberían de entablillarse. Las demás fracturas sanan mejor empleando únicamente vendajes, aunque en previsión de un traslado penoso puede entablillarse cualquier fractura.

o    Entablillar “en caliente”, o sea, lo más pronto posible y sin intentar corregir deformación alguna.

o    El entablillamiento se prolongará a la articulación de encima y debajo del hueso roto.

o    Almohadillar mediante un relleno, acomodado entre la férula y el miembro.

o    Dejad visible los dedos de la extremidad, si es posible, para comprobar que no se producen problemas circulatorios.

3.12.     Golpes o contusiones 

    Las contusiones son los accidentes más repetidos. Se origen ante un traumatismo sobre el cuerpo sin que llegue a abrirse la piel; suele aparecer el típico moratón o hematoma que acompaña la inflamación de la zona contusa. En general es una afección leve y el tratamiento sencillo.

·         Presión inmediata, firme y mantenida sobre el punto en que se ha producido, con la palma de la mano, para aliviar la inflamación que se v a producir.

·         Frío durante las 24 horas siguientes a la contusión. Nada más producirse y por espacio de 30 minutos, puede cubrirse la zona con una bolsa de hielo que se levantará intermitentemente.

    Tendremos precaución con el hielo sobre las manos, pies, nariz u orejas, por lo que podemos recurrir al agua fría.

·         Inmovilizar con un vendaje si es necesario y reposar.

·         Cuando la contusión produce una torcedura o torsión sobre alguna articulación puede producirse un esguince o rotura de fibras de los ligamentos. El tratamiento es básicamente el mismo; primero frío e inmovilización de la zona para que repose; después calor y reposo. En muchos casos requerirá su tratamiento por un especialista.

3.13.     Heridas

a.     Lavado y desinfección

·         Retirar la ropa que cubra la herida y lavar sus alrededores con agua y jabón.

·         Quitar cualquier cuerpo extraño que no esté profundamente incrustado o en zonas vitales como el pecho y el abdomen.

·         Desinfectarla con un antiséptico. El médico decidirá si es necesario vacunación antitetánica. Visitarlo antes de las 24 horas siguientes al accidente.

·         La limpieza de una herida se hará con una gasa, no con algodón, y de dentro a fuera; se trata de sacar la suciedad no de meterla.

b.     Contención de hemorragia

·         Elevar la zona herida, cubriéndola con un vendaje comprensivo.

·         De seguir manando sangre (la gasa se mancha cada vez más), añadiremos nuevas gasas o vendas sobre las ya puestas para aumentar la compresión. Mantener el vendaje unos 15 ó 20 minutos, sin levantarlo para comprobar la marcha de la herida hasta después de este tiempo. La siguiente medida consistirá en presionar la arteria o vena correspondiente, con los dedos de la mano extendidos o con la palma de la mano, hasta la detención total de la hemorragia.

3.14.     Insolación y agotamiento por el calor

    Síntomas:

·         Insolación: alta temperatura corporal, dolor de cabeza, a veces náuseas y vértigo. No hay sudor.

·         Agotamiento por el calor: temperatura normal o poco elevada, dolor de cabeza, debilidad, náuseas, sudor copioso.

    Tratamiento:

·         La insolación requiere descansar a la sombra, refrescando la frente y la nuca (o si hay fiebre todo el cuerpo) con compresas frías o incluso hielo envuelto en un trapo.

·         Tratar el dolor de la cabeza con analgésicos y beber agua fresca con un poquito de sal, bicarbonato, zumo de limón y una buena dosis de azúcar.

·         Si la temperatura corporal es muy elevada, un baño de agua fresca ayudará a bajarla.

·         Masajear las extremidades en sentido ascendente.

·         El agotamiento por el calor se trata igual pero sin enfriar tanto y añadiendo algunos zumos fríos y azucarados.

   

3.15.     Masaje cardiaco

    Situaremos al accidentado tendido boca arriba sobre una superficie dura y lisa. Arrodillaremos junto a él colocaremos las manos (una encima de la otra) sobre el esternón, a la altura de los pezones, ejerciendo golpes de presión que lo hundan entre 3 y 5 cm con una frecuencia de 60-65 compresiones por minuto. La frecuencia será menor, la mitad si el accidentado presenta una fuerte hipotermia, como puede ocurrir con una persona rescatada de un alud. A los niños/as pequeños con una sola mano, presionaremos en torno a las 80 veces por minuto.

·         Comprobar periódicamente si se restablece el pulso.

·         Es muy conveniente asociar el masaje cardiaco con la respiración artificial boca a boca. Por cada insuflación practicaremos cinco compresiones del corazón.

3.16.     Pérdida de conocimiento

    Tratamiento:

·         Comprobar las constantes vitales (pulso y respiración)

·         Tumbado, boca arriba, con la cabeza doblada sobre la nuca y ladeada, elevarle las piernas para que la sangre fluya mejor hacia el corazón y el cerebro.

·         Si no recupera del todo, una vez consciente o semiconsciente, lo colocaremos en posición semiventral de seguridad con la cabeza bien doblada hacia la nuca y un poco inclinada hacia el suelo.

   

3.17.     Quemaduras

    Síntomas:

·         Primer grado: enrojecimiento, dolor al contacto, hinchazón; casi siempre por tomar el sol en exceso o sin protección.

·         Segundo grado: ampollas, dolor intenso.

·         Tercer grado: grietas, pérdida de piel; apenas hay dolor pues las terminaciones nerviosas superficiales resultan dañadas.

    Tratamiento:

Primer grado

·         Paños fríos y húmedos sobre la piel; cremas o pomadas calmantes. Los polvos de talco, la levadura de cerveza diluida en agua o el alcohol de 90º, alivian la sensación de calor y dolor.

Segundo grado y tercer grado

·         El primer dolor se alivia mediante la inmersión de la zona quemada en agua fría (no helada) todo el tiempo necesario.

·         No aplicar cremas ni remedios caseros.

·         Cubrir con un vendaje esterilizado y seco. El papel de aluminio es un recubrimiento excelente; no se adhiere y permite enfriar la quemadura al ser un buen conductor del calor; de utilizarlo, lo desinfectaremos con agua oxigenada y lo sujetaremos con gasas normales.

·         Las ampollas no deben abrirse. Si se revientan por sí solas, limpiaremos el líquido con una gasa y vendaremos tras aplicar algún antiséptico no irritante.

·         Mientras no se provoquen náuseas, dar de beber líquido anti shock que impida la deshidratación (agua con un poco de sal y bicarbonato) y disminuya la posibilidad de que aparezca el shock.

·         En quemaduras que afecten a más del 10% de la superficie corporal, se buscará asistencia médica sanitaria.

3.18.     Respiración artificial

    Para empezar, con el método que sea, habrá que asegurarse de que no hay cuerpos extraños en la boca o en la garganta, evitando la caída de la lengua hacia atrás.

    El boca a boca:

·         Tendido boca arriba, inclinar la cabeza de la víctima hacia atrás empujando la barbilla hacia arriba (en los niños/as se acentuará menos esta flexión del cuello)

·         Insuflar profundamente aire por la boca del accidentado, tapándole la nariz a la vez

·         Soltar la nariz y la boca hasta que se expulse todo el aire. Comprobar que se respira acercando el oído a su boca y observando el movimiento del pecho.

·         El ritmo puede oscilar entre 12 y 15 insuflaciones por minuto (alguna más en los niños/as); ritmo que mantendremos hasta que vuelva a respirar o se compruebe la muerte.

    El boca nariz:

·         Su empleo se limita a los casos en los que la boca a boca no es factible (mandíbula encajada o rota,…). A los niños/as pequeños se les puede insuflar aire por la boca y nariz a la vez, dado el tamaño de su cara.

    Método de presión torácica y levantamiento de brazos:

·         Colocarse junto a la cabeza del accidentado, que estará tumbado boca arriba y con los hombros arriba y con los hombros algo elevados (apoyados sobre ropa). Arrodillarse.

·         Asir las manos de la victima contra su esternón; echando nuestro cuerpo hacia él oprimiremos con nuestro peso corporal en sentido vertical.

·         Levantar seguidamente sus brazos hasta ponerlos en vertical y extenderlos hacia atrás. Repetir el ciclo.

3.19.     Shock

    Causas:

·         Hemorragias, infecciones generalizadas, deshidratación, fuerte traumatismo, etc.

    Síntomas:

·         Coloración pálida y grisácea de la piel.

·         Sudor frío; el afectado está consciente (primer estado de shock).

·         La inconsciencia (segundo y tercer estado de shock) pueden anunciar una situación grave.

    Tratamiento:

·         Tumbar sobre una superficie rígida y con las piernas elevadas o apoyadas flexionando las rodillas. Ladear la cabeza hacia atrás para evitar la asfixia.

·         Cubrir con algo de ropa o una manta para conservar el calor corporal.

·         Atender las causas que lo han provocado (herida, insolación,..)

·         Beber, si se mantiene consciente y no vomita, líquido antishock, un vaso cada 5 ó 10 minutos.

·         Mantener el cinturón del pantalón bien apretado. La presión facilitará el desalojo de la sangre retenida en las vísceras hacia el resto del cuerpo.

6.Opinión personal

Opino que las acampadas al aire libre son una manera divertida y entretenida de aprender sobre la naturaleza. Aunque haya muchas posibles lesiones yo opino que no es muy normal que ocurran pero mejor conocerlas por si acaso.

Hace poco, fuimos con el colegio de acampada a un sitio muy bonito llamado el chortalillo. La verdad es que me lo pase muy bien y como todos los años, el que viene también nos iremos de acampada, supongo.

Lo que menos me gusta de las acampadas en la naturaleza es que, ya acostumbrada a la ciudad, los insectos, animales y tanta vegetación no me resulta normal. Pero no es malo pasar un poco tiempo al aire libre , que dicen que sienta bien a todo el mundo.